Po didelio fizinio kruvio sunaudojama daug energijos, norint greit ja susigrazint reikia suvartoti nemazai angliavandeniu t.y. maisto turincio angliavandeniu. Norejau paklausti kokiuose maisto produktose yra daugiausia angliavandeniu?
Nu tai per diena stenkis sunaudoti ~ 180 g baltymu, 450 g angliavandeniu ir mazdaug 100 g riebalu. Kas sudarys is viso mazdaug 3600 – 3700 kcal.
Mano dienos norma ~4000 – 4200 kcal. Sveriu kiek ir tu.
nu kox skirtumas wistiek rejkia wisu medziagu daug kai sportuoji o ypac magnio, kalcio, cinko bet geriau pikti wisas atskirai ir gerti ne wienu metu, nes taip geriau pasisawina. ir kas per daug tas nesweika. nuo daug anglewandeniu kyla spuogai. o anglewandeniai saldumynuose, batone…
tai iskart po treniruotes reikia paprastuju angliavandeniu suvartot, kuriu yra riesutuose, razinose ir kt. uogose, dar gali sukoladuka koki suvalgyt, o proteina reikia gert kai jau angliavandeniu pavartoji, nes kitaip jis panaudojamas energijai atstatyti(angliavandeniu funkcija).
jusu gi klausia kokiam maiste yra daug amglevandeniu, o jus kaskas snekat cia nesamones ” klausimas kur daug anglevandeniu – atsako , tau reikia valgyti daug anglevandeniu jei nori energijos pries ir po treniruotes :] ”
Anglevandeniu kaip cia vienas zmogus sake yra labai daug makaronuose , visuose makaronu patiekaluose…
as tj tik zn kad kaloriju daug majoneze o apie angliavandenius nzn bet jei tau ju daug reikia tai tiesiog valgyk viska ka nori ir kai organizmui bus gana pati nebenoresi valgyti ir jausies soti.
As tau siulyciau suvartoti atitinkama kieki angliavandeniu pries treniruote. Po jos uzvalgyk baltymu turincio maisto. Nuo mineto valgymo praejus kokia 1 – 1,5 val. uzkask angliavandeniu turincio maisto. Beje, kokia tavo mase? Pagal ja galima paskaiciuoti angliavandeniu kieki.
15 komentarų
Anonimas
meduje yra daugiausia angliavandeniu 99%
Petras to Auksinis
Nu tai per diena stenkis sunaudoti ~ 180 g baltymu, 450 g angliavandeniu ir mazdaug 100 g riebalu. Kas sudarys is viso mazdaug 3600 – 3700 kcal.
Mano dienos norma ~4000 – 4200 kcal. Sveriu kiek ir tu.
kan@pele
nu kox skirtumas wistiek rejkia wisu medziagu daug kai sportuoji o ypac magnio, kalcio, cinko bet geriau pikti wisas atskirai ir gerti ne wienu metu, nes taip geriau pasisawina. ir kas per daug tas nesweika. nuo daug anglewandeniu kyla spuogai. o anglewandeniai saldumynuose, batone…
jjj
tai iskart po treniruotes reikia paprastuju angliavandeniu suvartot, kuriu yra riesutuose, razinose ir kt. uogose, dar gali sukoladuka koki suvalgyt, o proteina reikia gert kai jau angliavandeniu pavartoji, nes kitaip jis panaudojamas energijai atstatyti(angliavandeniu funkcija).
Anonimas
jusu gi klausia kokiam maiste yra daug amglevandeniu, o jus kaskas snekat cia nesamones ” klausimas kur daug anglevandeniu – atsako , tau reikia valgyti daug anglevandeniu jei nori energijos pries ir po treniruotes :] ”
Anglevandeniu kaip cia vienas zmogus sake yra labai daug makaronuose , visuose makaronu patiekaluose…
Anonimas
ryziuose
kan@pele
as tj tik zn kad kaloriju daug majoneze o apie angliavandenius nzn bet jei tau ju daug reikia tai tiesiog valgyk viska ka nori ir kai organizmui bus gana pati nebenoresi valgyti ir jausies soti.
Auksinis Dede
to kana@pele: jei ka tai as su pautais.
Petras
As tau siulyciau suvartoti atitinkama kieki angliavandeniu pries treniruote. Po jos uzvalgyk baltymu turincio maisto. Nuo mineto valgymo praejus kokia 1 – 1,5 val. uzkask angliavandeniu turincio maisto. Beje, kokia tavo mase? Pagal ja galima paskaiciuoti angliavandeniu kieki.
sportsmen
sportininku maistas – makaronai (cia be bajerio), tai vienas pagrindiniu patiekalu daug energojos reikalaujanciose sporto sakose.
ups
Jau pasiskaityti zmones nemoka? Vos ne ant kiekvieno produkto raso energetine verte
Auksinis Dede
man mase 85-90kg mazdaug
Linka
angliavandeliu labai daug yra saldumynuose, sultyse, pasiziurek ant pakuociu, juk viskas parasyta.
Anonimas
tai po treniruotes isgerk anglevandenini kokteili bus ok !
marius
ipisk obuoliu,riesutu,makaronu…