Ilgu distanciju begimas mazina suoli… raumenys atpranta nuo suoliu. Todel nepatartina lakstyti ilgu distanciju, visi suolininkai i auksti yra geri sprinteriai 🙂 o ne stajeriai
Suoliui pagrindiniai raumenys – blauzdos ir „lašai”. Blauzdoms – šokdynė, šuoliukai per neaukšta kliutį pvz. mokykliniai suolai esantys sporto salėje, atsistojus ant atbrailos krašto, remiantis tik kojų pirštais kilnoti savo svorį ir kaip galima greičiau. „Lašai” – pritupimai ir gimnastikos staklės.
nu tu ir asilas. kojas stiprina pritupimai ir begiojimas. Ypac dauk sokinek su sokdyne jei lankai kasi. kad blauzdos butu stiprios. jei niekad nesokinejai tai pradek po truputi po 100 suoliuku pries treniruote po to didink kruvi iki 400 suoliuku. tai turetu padet.
eik i treniruokliu sale jei yra galimybe!! ten padarytum blauzdas su svoriais ir keturgalvi!!! tai du pratimai labiausiai gerinantys suoli i auksti!!! jei nori ir i toli tai daryk pritupimus su stanga!!! tuo paciu pastiprinsi rankas !!! nebusi koks nupiepelis skystablauzdis kasioras!!! sekmes stiprinantis!!! 🙂
🙂 kojas nu siaip reiketu pakacelinti as iki lanko nedasogdavau dabar idedu pasikacelinau puse meteliu ir vartau visus beveik 🙂 pratimai : pritupimai su stanga ; itupstai ir pasistiebimai…
Geras dalykas yra prabegti iki 3 poto galima ir daugiau km. poto eiti i sporto sale ir padirbeti su stanga t.y pritupi su stanga 40kg, iki puses ir vel issitiesi, taip lyg sedetum ant kedes. Aisku didini palaipsniui nubegtus km ir stangos svori( po truputi) cia norint sustiprinti ir uzaugti slaunies raumeni.
Siaip tai as ne kojas visu prima pradejau kacelinti juk nuogas beveik nevaikstau 🙂 ta prasme kojas nenorejau kacelint koju raumenys ne taip gerai matosi bet cia biski menesiu prejo ir pastebejau kad virsus biski skiriasi nuo apacios 🙂 tai pradejau ir ant koju varyti gan normaliai varau nesigirsiu daug nestumiu kaip man uztenka 😉
suoliui gerinti reikia begioti su svareliais ant koju,gerai pritupimai su stanga,bet ne pilnus-iki puses pritupti,siaip suolis kad butu geresnis ir pats sutvirtetum,treniruok visa kuna-rankas,kojas,pilvo presa,svarbu nugara…sekmes krc!!
man 15 m ugis 180.o i krepsi kalu jau laisvai.padeda 2,30 val pralistos sporto klube ir tik dirbant ant koju.tik problema kad pradejo daznai kojas traukti 🙁
del koju traukimo tai 80% kaltas raumenu neapsilimas, cia aisku kiekvienam kitaip, bet pries ” kacelinimasi ” BUTINAI dundukams nieko nezinantiems pasakau, kad BUTINAS raumenu tampymas [ viso kuno, bet daugiausiai toms vietoms, kurias stiprinsit ], taip pat ir po to vel tempimai… is karto NEGALIMA daryti didelio kruvio juolab jei esi paauglys, nes sito pasekmes [ koju traukimas ] gali persekioti dar ilgai ilgai kol sportuosit…
Daryk per treniruote ir namie koju raumens tempimus. Jega yra ne raumans maseje, bet jo ilgume… Jei traukia raumeny gerk Kalcy, Magny… Yra waistinej tokios tabletes geltonos. Paprashyk sportuojanciam zmogui vitaminu… O kaip gerint shuoly tai nzn… Bet kojas sustiprint gali begiodamas ir treniruokliu saleje. Pritupimai su shtanga ir koju tiesimas staklese. Kojos bus labai stiprios. Kojose yra stipriausias ir didziausias kuno raumuo – reikia jy patreniruot 🙂
na man lb daznai kojas irgi sutraukia. isgeriau 100 tableciu magnio ir 100 kalcio be pertrauku bet kojas vistiek traukia. darau pratimus raumenu tempimo… bukit zmones padekit kaip nors kad koju netrauktu….
na man lb daznai kojas irgi sutraukia. isgeriau 100 tableciu magnio ir 100 kalcio be pertrauku bet kojas vistiek traukia. darau pratimus raumenu tempimo… bukit zmones padekit kaip nors kad koju netrauktu….
nu as tau galeciau patarti viso pirma pradet daugiau begiot,sokinet su virvute.ir vapse daug sokinet kiek tik ymanoma man tai padejo.stenkis treniruotis tol kol vapse nebegalesi nieko,nes tik taip gali pasiekt gera resultata.va.su tais svoriais neprasidek ant koju.jie labai nesveika kelenam.geriausei naturaliai.
34 komentarai
FLUzY
Ilgu distanciju begimas mazina suoli… raumenys atpranta nuo suoliu. Todel nepatartina lakstyti ilgu distanciju, visi suolininkai i auksti yra geri sprinteriai 🙂 o ne stajeriai
panele
sokiai labai padeda. po metu rezultatas puikus!
911
geriausiai galetu padeti kosauskas
rutuke
ti tam yra specialus pratimaj, atsigulk, pakelk abi kojas ir lajkyk kiek isejna. biski pailsek ir vel…
senelis
Suoliui pagrindiniai raumenys – blauzdos ir „lašai”. Blauzdoms – šokdynė, šuoliukai per neaukšta kliutį pvz. mokykliniai suolai esantys sporto salėje, atsistojus ant atbrailos krašto, remiantis tik kojų pirštais kilnoti savo svorį ir kaip galima greičiau. „Lašai” – pritupimai ir gimnastikos staklės.
krc
nu tu ir asilas. kojas stiprina pritupimai ir begiojimas. Ypac dauk sokinek su sokdyne jei lankai kasi. kad blauzdos butu stiprios. jei niekad nesokinejai tai pradek po truputi po 100 suoliuku pries treniruote po to didink kruvi iki 400 suoliuku. tai turetu padet.
krc
senelis ir gan nebloga patarima dave
daug_zino
eik i treniruokliu sale jei yra galimybe!! ten padarytum blauzdas su svoriais ir keturgalvi!!! tai du pratimai labiausiai gerinantys suoli i auksti!!! jei nori ir i toli tai daryk pritupimus su stanga!!! tuo paciu pastiprinsi rankas !!! nebusi koks nupiepelis skystablauzdis kasioras!!! sekmes stiprinantis!!! 🙂
Kipsas
🙂 kojas nu siaip reiketu pakacelinti as iki lanko nedasogdavau dabar idedu pasikacelinau puse meteliu ir vartau visus beveik 🙂 pratimai : pritupimai su stanga ; itupstai ir pasistiebimai…
bumbulakulus
Geras dalykas yra prabegti iki 3 poto galima ir daugiau km. poto eiti i sporto sale ir padirbeti su stanga t.y pritupi su stanga 40kg, iki puses ir vel issitiesi, taip lyg sedetum ant kedes. Aisku didini palaipsniui nubegtus km ir stangos svori( po truputi) cia norint sustiprinti ir uzaugti slaunies raumeni.
Kipsas
bumbulakulus respect cia tai tavo tiesa 🙂
Anonimas
Siaip tai as ne kojas visu prima pradejau kacelinti juk nuogas beveik nevaikstau 🙂 ta prasme kojas nenorejau kacelint koju raumenys ne taip gerai matosi bet cia biski menesiu prejo ir pastebejau kad virsus biski skiriasi nuo apacios 🙂 tai pradejau ir ant koju varyti gan normaliai varau nesigirsiu daug nestumiu kaip man uztenka 😉
Rminas;)
suoliui gerinti reikia begioti su svareliais ant koju,gerai pritupimai su stanga,bet ne pilnus-iki puses pritupti,siaip suolis kad butu geresnis ir pats sutvirtetum,treniruok visa kuna-rankas,kojas,pilvo presa,svarbu nugara…sekmes krc!!
Anonimas
man 15 m ugis 180.o i krepsi kalu jau laisvai.padeda 2,30 val pralistos sporto klube ir tik dirbant ant koju.tik problema kad pradejo daznai kojas traukti 🙁
Dovydas666
Draugui trauke koju raumenis, nes organizmui truko druskos… Geriausiai patartu gydytojai shituo klausymu
Kipsas
JoooooOOOo kai kojas traukia tikrai nelabai koks jausmas… nekenciu as tuo jausmo…
jovaras
kashiz>>> kiek tau metu???
bully
sveiki! nu jei nori suolio tai pabandyk pavaiksciot pasistiebes kelias min.Turetu padet.
bully
Ooo kad raumenu netrauktu tai reik kalcio.Buna vaistinese.
mynde
as darau kobes suolio programa tai greitai kalsiu i kasi .O man kojas irgi pradeda vis dazniau traukti
bully
pabandyk po treniruotes kojas pramankstint.
nzn
Jo ir man to reikia, bet seip pirma reikia kojas nusiskusti 😀 tada padeda lb sokt link kases :DD
T-Mac
Mynde kokia kobes programa?gali paaiskinti arba pasakyti kur ja rasti?
Giedriuxas
aciu Dovydas666 🙂
max
is kur gauti suoliuo didinimo programa
Anonimas
reikia daxuja smaukytis ir suolis bus axujienas
sek
del koju traukimo tai 80% kaltas raumenu neapsilimas, cia aisku kiekvienam kitaip, bet pries ” kacelinimasi ” BUTINAI dundukams nieko nezinantiems pasakau, kad BUTINAS raumenu tampymas [ viso kuno, bet daugiausiai toms vietoms, kurias stiprinsit ], taip pat ir po to vel tempimai… is karto NEGALIMA daryti didelio kruvio juolab jei esi paauglys, nes sito pasekmes [ koju traukimas ] gali persekioti dar ilgai ilgai kol sportuosit…
Dovydas666
Daryk per treniruote ir namie koju raumens tempimus. Jega yra ne raumans maseje, bet jo ilgume… Jei traukia raumeny gerk Kalcy, Magny… Yra waistinej tokios tabletes geltonos. Paprashyk sportuojanciam zmogui vitaminu… O kaip gerint shuoly tai nzn… Bet kojas sustiprint gali begiodamas ir treniruokliu saleje. Pritupimai su shtanga ir koju tiesimas staklese. Kojos bus labai stiprios. Kojose yra stipriausias ir didziausias kuno raumuo – reikia jy patreniruot 🙂
Giedriuxas
na man lb daznai kojas irgi sutraukia. isgeriau 100 tableciu magnio ir 100 kalcio be pertrauku bet kojas vistiek traukia. darau pratimus raumenu tempimo… bukit zmones padekit kaip nors kad koju netrauktu….
Giedriuxas
na man lb daznai kojas irgi sutraukia. isgeriau 100 tableciu magnio ir 100 kalcio be pertrauku bet kojas vistiek traukia. darau pratimus raumenu tempimo… bukit zmones padekit kaip nors kad koju netrauktu….
Giedriuxas
na tai kai kas pades man i sita klausima ar nea?a?
a
Is kur ta Kobes programa atsisiusti???
julius
nu as tau galeciau patarti viso pirma pradet daugiau begiot,sokinet su virvute.ir vapse daug sokinet kiek tik ymanoma man tai padejo.stenkis treniruotis tol kol vapse nebegalesi nieko,nes tik taip gali pasiekt gera resultata.va.su tais svoriais neprasidek ant koju.jie labai nesveika kelenam.geriausei naturaliai.
arvis
gal zinot is kur suolio programa atsisiust