Sportuoju namie. Rytais ir vakarais. Kilnoju swarmenis atsipaudimai, pritupimai, atsilenkimai. Taciu turiu 1 prolema. Arteja vasara ir noretusi sustiprinti pilvo presa ir isryskinti tuos raumenis. Juk negrazu kai pilvo presa dengia riebalinis sluoksnis. Kaip sudeginti greiciau ta riebalini sluoksni? Va ir kreipousi i jus. Mini dietos? Ar gal yra kokie specialus atsilekimai? As laisvai atsigules padarau iki 60 atsilenkimu kai kojos sulenktos…. Ryte ir vakare minu dvirati vazuodamas i darba apie ~6 km. Gal galima paspartinti tu riebalu degima…. Pilvas pas maen neauga tik kad laikosi tie riebalai. Pradejau vazineti su dviraciu pries kelias dienas, gal pakaks tokio pastovaus vazinejimo dviraciu ? Prasau padeti. 😉 Aciu uz isamias nuomones!
41 komentaras
Alexas
vien atsilenkimai nepades,reikia laikytis griestos dietos, valgyti tik baltimus,kuo maziau kaloriju tuo geriau! Begiok,daryk atsilenkimus,laikykis dietos ir iki vasaros turetu matytis tavo presiukas.
monika
reikia daug sportuoti ir jokių deitų
nesamone
Siulau eiti i sporto kluba – ten tau parinks specialia programa pilvo presui jei pageidausi, gausi normalia konsultacija siuo klausimu.
Vazinejimas dviraciu tai tik metymas pilvo reibalu ish kaires puses i desine.
Jei nera sporto klubo salia, daryk pratimus;
Atsilenkimai – sulenktom kojom.
Atsilenkimai – uzkelus kojas ant lovos.
Nugaros atsilenkimai – uzkisk kojas uz lovos krasto, atsigulk ant kedes pilvu zemyn, taip kad priekine kuno dalis kybotu ore ir daryk nugaros pratimus, tai kartu veikia ir kiti pilvo raumenys.
Sukiojimaisi – nusipirk tokia lekste ant kurios uzlipes gali sukiotis, sukiokis su ja butu gerai kad butu svoriai ant koju. Isikibk kurnors i duru stakta ir sukiok liemeni. Tai soniniams pilvo raumenims.
Pratimus daryk nedazniau kaip 2-3 kartai per savaite (bet intensyviai ir reguliariai)
Tikrai padeda ir tikrai veikia. Ishbandziau. dabar labai grazu pilvuka turiu kuriuo didziuojuosi, net mergina pastoviai giria (nors nezinojo kad spotuoju)
ji
nepakaks! 1.turi vartoti kuo daugiau baltymu (pienas, baltas surys, varske, koses(jose ypac gausu) etc). baltymai pagrindine raumenu strukturine medziaga! jokiu riebalu, angliavandeniu dideliais kiekiais.2. nueik i sporto kluba, pasitark, susidaryk reikiama programa, nes tavieji metodai neveiks. norint pilvo preso neuzteks mankstinti tik dvejas pilvu raumenu grupes.
Julyte
Manau jei kiekviena diena drysi 100 pilvo presu manau to uztektu
jo
na ka galiu tau patarti, nekvailiok tik su tom dietom jos taves neisgelbes valgyk kaip ir valgiai tik porcijas sumazink, bet valgyma ishlaikyk vienoda. ir jei nori ryskaus preso reikia daug pastangu ideti, jei pas tave yra riebalu sluoksnis gan storas tai turi po 200 atsilenkimu per diena padaryt butinai, aisku ishkart nepadarysi nes bloga pasidarys ir ims pykinti, na kas savaite po 20 koki atsilenkimu padidink ir bus norm. o jei ieni i sporto kluba tai su staklem ant preso ant suoliuko kojas i virsu pakilnok na per pora men turetum pasiekt tai ko nori. aisku reik valios, man vienas ish slyksciausiu pratimu yra pilvo presas bet man ant jo daug dirbti nereikia ir taip jis visa laika ryskus man yra. na sekmes tau!!!
male
Nepamirsk, kad daugiausia tukina miltiniai patiekalai, atsisakyk batono, duonos, bulviu, ir pagaiciu, o daugiau valgyk viska …tik be duonos ir sportuoti nereikes taip nezmoniskai………
gidra
kad ir kiek jus sportuosit,grazaus pilvo preso neisdirbsit, nes pagrinde viska lemia mityba…
Dz. Bush
Jo jei nesi genetiskai apdovanotas, reikia mityba pakoreguot, be to reik daryt ne tik preso pratimus bet ir pabegiot, be to ateina vasara jos metu daugiau prakaituoji ir geriau riebalai dega, ziema gera presa padaryt sunkiau nei vasara.
DragonLT
As ir be jokiu dietu Prarandu svori nors ir stengiuos daug valgyti.. o del preso ar kitu raumenuku problemu neturiu.. tik turiu problema pats krentati pastoviai svori.. (tiesa pasakysiu prakaituoti nevengiu kiekviena diena man ima skaudeti raumenis jeigu nepasportuoju kokia dvi tris dienas) 🙂
No.Fear
eik i sporto kluba, kasdien praleisk ten miminum 1.5 val. daryk daug pratimu ant preso ir nevalgyk vakarais nieko.
Anonimas
o pas mane tokia situacija: virsutine preso dalis yra tikrai gerai atkacialinta,,bet apatine dalis tai ziaurus vaizdelis..:) matos riebalu sluoksnis,aisku ner jis didelis,bet nesidera jis prie virsutines dalies 😉 tai kaip man iskacialint ta apatine dali?einu i sale,darau pratimus,bet nelabai sekas.nejau reik maista koreguot?
Anonimas
as nesportuoju reguliariai,bet kiekwiena wakara padaryk po 100-300 atsilenkymu po sawaites kitos matysis kazkiek;]
.....
to Anonymus: tai kokius tu pratimus darai? vien tik virsutiniai dalei? geriausias pratimas apaciai: atsigulus ant pasviro suolo kelt kojas, beveik lieciant keliais kakta.daugiau kantrybes!!
Sustanonas
Vaistinese,jei girdejai apie toki dalyka Riebalu Degintojai ypac „Universal” firmos liux dalykas,pas mane presas liuxovas vien nuo sito papildo labai greitai degina ta riebalini sluoksi nuo preso,ir presas ryskeja,zinoma atsilenkimai ir visi kiti pratimai tam yra reikalingi
lina
Pritariu „nesamones”patarimui.Kiekvienoms raumenu grupems reikia poilsio,tad kartojimas kiekviena diena tu paciu pratimu,akivaiozdaus rezultato neduos.Esme kaitoje ir intensyvume.3-4 kartai per savaite.Mityba taip pat turi itakos,bet tai tikrai nereiskia,kad turi valgyti vien baltymini maista.
algis
esme ne kiek daug tu padarysi tu atsilenkimu.. daugiausia bet kokio pratimo gali daryt 25kartus.. o ne 60! tu pabandyk i kluba nueit tau treneris pasakys ka daryt, o ne pats namie ten drocinkis
Du@IL
tikrai neuzteks vien atsispaudimu reikia ir dietos is pradziu dariau lbj daug ir su sworiais atsilenkimu ir nieko reiks pradet laikytis dietos 😀
Anonimas
na nzn as irgi buvau apleides pilvo presa ir atsirado nemazas riebaliuku sluoksnis ;D bet poto pasiryzau rimtai vel sportuot ir pradejau eit i sporto kluba. ten po kiekvienos trenruotes darydavau tris pratimus(kiekviena kart skirtingus, treneris patare kokius) vien pilvo presui ir rezultatas pagaliau pasimate po 2,5 men tada dar pavariau 2 men ir riebaliuku isvis beveik neliko ir jokiu dietu as nesilaikiau
mokinys
trejus metus lankaw sporto kluba.atsilenkimai tau nepades.kadangi darant didely kieky atsilenkimu toje vietoje sukatyveja medhzaigua pykaita tachew raumenys pradeda plesti ir apimtys nemazheja o gali padideti.aishku ten bus raumuo o ne reibalai tai zinoma yra geriau.Kiekvienas zmogus turime tam tikra riebalu procentine daly kuri uzhkoduota genuose.Vienintelis budas ishryshkinti presa dietos.tachew tai tik laikina.Sunku tai pasakyti tachiau tai tiesa
Anonimas
o ka daryt jei presas is kaires ir is desines ne toks pat?? Nors as visada dariau atsilenkimus tik tik tiesiai, kaire dalis kazkodel zymiai graziau atrodo 🙁 ka daryt????
kaksius
na,as manau,kad ypac merginoms besiruosiancioms tureti vaiku reikalingas presas,kadangi taip gimdymas bus daug saugesnis ir vaikas gims sveikesnis,o po gimdymo moteris tures maziau sansu sustoeti;)
Anonimas
Prie ko cia nescios?!
Arnas
mano presas siek tiek issiryskines bet pas mane nemazai riebalu ,bet as noriu tuos riebalus iki vasaros numesti ,tai man mazdaug kiek daryti atsilenkimu per diena ?ir valgyti daug baltymu?
dovile
kai buvau 16 metu buvau stambi.tada pradejau sportuoti ir per puse
metu numeciau 12 kg.nesilaikiau jokiu dietu.taciau ant pilvo liko odos
perteklius.bent jau manau kad tai ne riebalai,nes po to dariau manksta
specialiai pilvui 4 men.be pertrauku taciau nepadejo tada nusipirkome
treniruokli „ab avay pro” kuris taip pat skirtas pivui 2 men sportuoju
atsirado daug raumenu taciau pavirsiuje liko ta pati oda.gal galetumete
patarti ka dar galeciau daryti.
> P.S sukau lanka po 1 val per diena taip pat tepiau kremu stangrinanciu
taciau napadejo.Prasau patarkite ka daryti.
Anonimas
Na manau turetum kreiptis i treneri treniruokliu salej, jis tikri turetu padet, nes as tokiu atveju dar nesu girdejes 🙂
Anonimas
O ka daryti, jei rankos pernelyg plonos??? Su presu, su krutine viskas tvarkoj, o rankos plonos, kaip treniruoti jas????
Anonimas
Seip tai kiek zinau oda niekada nelieka, bet cia tik kiek esu girdejes, gal cia ne oda… Tikrai geriau pasiklausk trenerio
transverus abdominis
norint tureti stipru presa,treniruoti reikia butent sy raumeni.(transverus abdominis tai gilusis pilvo raumuo).Labai svarbu dieta zinoma.Tad kreipkites i profesionalus,jie tikrai patars
greta
Dovile: taip ir turetu buti..viskas cia normalu, o viska sutvarkyti pati puikiausiai gali: kai ziuri televizioriu ar seip ka veiki ir turi laisvo laiko tai maszuok savo pilva, tarsi paskyrstyk ta odos pertekliu po pilva ir negajlek ksadien bent 10min ir viskas susitvarkys 😉 sekmes;)
Edita
sveiki, norejau paklausti ar mynimas dviraciu kasdien po valanda tures itakos pilvo pilvukui
wtukas
as spec niekad nesportuodavau,taciau pabandes per pora men vakarais padarydavau po 120 atsilenkimu,siaip pratimuku ir tikrai pradejo rysketi preso konturai.Cia yra kiekvienam individualiai,bet betkoks sportas tikrai tavo formos nesugadins
vid
jo as ir noreciau isdirbt pilvo presa. jei darau atsilenkimus sulenkus kojas matysis rezultatas po kiek laiko?
rem
edita patikek tures…sportuodama nemaziu kaip 30 minuciu…pradedi deginti riebaliukus …bet nepatarciau kardio pratimu daryt ilgiau nei valanda
Jonelis
Sveiki, as padarau apie 250 atsilenkimu atn to antsilenkimu suolelio, ar tai pades isryskinti presa?
rem
presa tu turesi..bet jis gali but pasislepes uz riebalinio tavo sluoksniuko…
nevargink vienododais pratimais….raumuo pripras…pratimu pilvo presui plati ivairove
prie pratimu pilvo presui..pridek ir kardio pratimus…kad degintum riebaliukus
sigis
presa gerai isryskina koviniai sportai ypac karate
rem
sigis…manai kiekviena mergina turi lankyt krt…kad turetu grazu pilvuka?nejuokinga paciam?
rem
ir dar visa ziniams…mazaai naudos..jai atsilenkimu darai po simta ar daugiau…net pasakyciau zalojat savo sveikata..tuo labiau kai kurie kaip sako tai daro kasdien…neismanantiems ir patarinejanciams..siulyciau pasiskaityt literaturos..pries komentuojant kitiems 🙂
sonia
Na, jei ir darysi po 100 ar 200 atsilenkimus kiekviena diena, bet juos darai netaisyklingai, tai ir pilvo presas nebus toks kokio tikies.
vycka
Rankoms tinka tik atsispaudimai ir prisitraukimai.
Daryk atsispaudimus keisdamas ranku ploti. Padaryk 20 praskestom rankom, po to 20 suglaustom. geriausiai daryti ant kumsciu, tada rankos lygiai lenkiasi, ir alkunes buna link koju puses. Lankiau Karate, aisku treneris skatino daryti atsispaudimus, garsiai skaiciuodavo, kiekviena treniruote didindavo kruvi. Tokie pratimai zymiai sustiprino rankas, ir uzaugino raumenis. Aisku dar gali ir darydamas atsispaudima suploti rankom, taip daug didesnis kruvis, ir daug labiau dirba raumenys.
Dar labai gerai padauzyti i bokso „kriause” sustiprinsi ir smugi, ir turesi raumenis. Sekmes 😉