Ar bėgiojimas padės numesti svorio?

Sveriu 110 kg, ugis 190. Noriu pradet sportuot, lankes esu daug ka muay thai ir taip toliau,bet noriu numesti kilogramu kokiu 10-20 , kaip man tai padaryti gal kas patarsit? planuoju rytais begiot , po 1h , ar tai man padetu? laukiu atsakimu