Daugelis kavos mėgėjų dabar ko gero svaidosi žaibais. Juk rytinis kavos puodelis šventas reikalas. Gerai, gerai, tuomet paieškome kompromisų – gal padarome rytinį apšilimą iki pirmojo kavos puodelio? Juk tai tik 10 – 15 minučių, kurios tarsi variklis užveda organizmą, pažadina nervų sistemą, gerina medžiagų apykaitą. Tuomet ir kava skanesnė ir gyvenimas nušvinta visai kitomis spalvomis. Susidomėjote? Šaunu! Pradedame nuo svarbiausių dalykų ką turite žinoti apie mankštą.
Mankšta nėra sportas, nes sporto pratimai yra intensyvūs, siekiama tam tikrų rezultatų (numesti svorio, priaugti raumenų, padailinti kūno linijas), tuo tarpu mankšta skirta nusikratyti paskutiniais snaudulio likučiais, pažadinti organizmą, pagerinti medžiagų apykaitą, kas padeda vėliau sudeginti daugiau kalorijų nei paprastai. Tad tos kasdien skiriamos 10 – 15 min gali padėti subalansuoti organizmo veiklą ir jei ne numesti svorio, tai bent pasiekti, jog kūno apimtys nedidėtų.
Kad mankštos būtų imamasi su užsidegimu, reikia nepasiduoti rutinai – mankštos pratimai turi karts nuo karto būti keičiami, įvedami paprastesnių sporto šakų elementai:
- išbandykite jogos pratimus – ramūs į tempimą bei kvėpavimą besikoncentruojantys pratimai puikiai tinka rytinei mankštai;
- o kodėl jūsų rytas negalėtų prasidėti šokiais? Pradedant sukaustyto robotuko šokiu, užbaigiant lambada. Tereikia pasijungti savo mėgstamą muziką ir efektyvus visų kūno raumenų išjudinimas garantuotas;
- jei ant kojos yra „užlipusi meška“ ir šokti nepavyksta, imituokite šokio elementus – įtūpstus, pasistiebimus ant pirštų galiukų, palingavimus;
- lengvas pabėgiojimas su šuniuku (ar be jo) aplink rajoną taip pat yra puiki alternatyva mankštai;
- o jeigu gražią ir saulėtą dieną iškeistumėte automobilį ar troleibusą į pasivaikščiojimą į darbą pėstute, turėtumėte net dvi efektyvias mankštas (rytinę ir vakarinę).
Šios mankštos alternatyvos ar papildymai yra puiki priemonė išvengti rutinos. O kad ji būtų smagesnė nusiteikite iš vakaro – pasitieskite kilimėlį mankštai, kad ryte nereikėtų jo užsimiegojus ieškoti po lova, suplanuokite mankštos eigą ir pagalvokite, jog tai bus smagu. Sakoma, jog smegenis galima užprogramuoti laukti džiugių užsiėmimų.
Tam, kad ryte atsibustume, mums reikalingas ne tik pažadinantis kavos puodukas, bet ir deguonis. O smegenis deguonies dozę gali gauti mankštos bei sporto metu. Tad pirmyn, ryt rytą pradedame nuo mankštos, sutarta?
